健康时报

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3月13日，北京冬残奥会闭幕。中国代表团以18金20银23铜，共计61枚奖牌，排名金牌榜和总奖牌榜首位。

回顾到开幕式上，当最后一棒火炬手李端把火炬放到“大雪花”中，全场迸发出热烈掌声。在这“最长的一分钟”内，火炬手的数次尝试令人揪心，现场观众的鼓励令人动容，摸索后的成功令人喜悦，让全球观众接受了一场“精神洗礼”。

3月4日，最后一棒火炬手李端在北京2022年冬残奥会开幕式上摸索火炬嵌入的位置。新华社李尕摄

10天来，在运动和拼搏中，我们看到不一样的人生，也更加懂得坚持运动的意义。有人写下这段话送给残奥运动员：下肢残疾，便坐下身躯，立起灵魂，崭露锋芒；没有手臂，便以滑雪板为翅膀，追逐梦想……他们以梦为马，潇潇洒洒，笑傲天涯！

拼搏者的故事让人动容，也让我们坚信，坚持运动的每一步都算数。

坚持运动的每一步都意义非凡

运动，获得快乐

刚满20岁的河北女孩张梦秋，幼时身患脑性瘫痪，存在运动功能障碍，看似天生与体育无缘，却凭借顽强的拼搏和乐观的精神，站上了残奥高山滑雪赛道。

在本届冬残奥会上，张梦秋报满了残奥高山滑雪女子站姿组全部5个项目，并且每个项目都夺牌，最终获得两金三银，成为本届冬残奥会夺得奖牌最多的中国运动员。

3月11日，中国选手张梦秋在北京2022年冬残奥会残奥高山滑雪女子大回转（站姿）比赛中。新华社江汉摄

站上领奖台的她更是美丽自信，从麻花辫、桃心双马尾，到小碎辫、红色蝴蝶结盘头、“小猫”发型，五次领奖换了五个发型。

3月6日，冠军中国选手张梦秋在北京2022年冬残奥会残奥高山滑雪女子超级大回转（站姿）比赛后的颁奖仪式上。新华社雒圆摄

面对赞美，这个朴实的女孩儿用最简单的话语表达了对滑雪运动的感激：“我喜欢高山滑雪，它让我快乐。”

运动能让人更加乐观勇敢，去面对生活中的诸多困难。当你运动起来，摆脱负面情绪的纠缠，你会发现，很多事情其实也没有那么难。

运动，养成自律

中国轮椅冰壶队队长王海涛9岁时突发急性脊髓炎，从此与轮椅为伴。接触到冰壶运动后，王海涛希望自己能在赛场上努力拼搏，登上高高的奖台，闪闪发光。

3月12日，中国队选手张明亮、闫卓、陈建新和王海涛（从左至右）在北京冬残奥会轮椅冰壶决赛夺冠后庆祝胜利。新华社胡星宇摄

为了训练，冬天凌晨三四点就要上冰，往往一两点就得起床。哈尔滨冬天的凌晨零下三十几度，寒风刺骨，静寂无声。陪伴王海涛的只有路灯、雪花、脖套上的冻冰，还有口中呼出的白气。

即便如此，王海涛也从未放弃。十几年如一日地坚持，他越来越自律，一开始觉得辛苦的训练渐渐都成了习惯。

有人说，运动最大的好处，是让人更加自律，也让人更容易掌控生活。坚持运动也许很难，但当你因运动而变得更加自律，你的人生也会因此拥有更多选择权。

运动，超越自己

今年27岁的孙鸿胜幼年时因一次电击意外失去双臂，是中国残奥高山滑雪队中唯一没有双臂的运动员。滑雪时，他经常被侧风吹飞、摔倒冲出赛道。但热爱运动的他没有认输，将勇气和拼搏化作“隐形的翅膀”，实现了奥运梦想。

站在海拔2000多米的出发点，孙鸿胜疾驰而下。他无法借助雪杖保持平衡，只能用身体在蜿蜒陡峭的赛道上闪转腾挪，没有双臂却仿佛长了翅膀。

3月6日，中国选手孙鸿胜在北京2022年冬残奥会残奥高山滑雪男子超级大回转（站姿）项目比赛中。新华社江汉摄

人生没有不劳而获，任何你想要的东西都需要你给予同样的付出。坚持运动的过程，也是自我挑战的过程。当你慢慢克服自己的缺点，超越自己，离成功也就更近了一步。

还有什么理由坚持不下去运动

日本高山滑雪运动员神山则子24岁出现瘫痪症状，42岁经历癌症手术，却在49岁来到中国上演冬残奥会“处女秀”。

加拿大越野滑雪运动员布赖恩·麦基弗是冬残奥会“六朝元老”，他在北京追平冬残奥会历史男子第一人、德国高山滑雪选手格尔德·舍恩菲尔德的“16金之最”纪录……

常说一句话：“选择想要的生活，而不是被生活选择。”我们每个人，都该有选择的权利。

残疾人参与竞技体育是他们突破自我、挑战命运的方式。这些残疾运动员在体育运动中展现出来的战胜自我的精神与毅力，往往又能够激励健全人审视自我，奋发图强。

就像中国轮椅冰壶运动员闫卓说得：“我想告诉其他人，如果我可以，你们也可以。”

3月7日，中国队选手陈建新（左）在轮椅冰壶循环赛中协助队友闫卓稳定轮椅。新华社任超 摄

虽然运动的好处，比比皆是，但生活中往往真正爱运动的人，少之又少。

我们总是会喊口号：“我要坚持锻炼，每周运动三次”。但当要运动时，总能找到N个用来逃避的借口。

其实，很多时候，工作太忙、场地不够、健身房太远，都是托词。踏踏实实运动费不了多长时间，也没多麻烦，反而是越想着偷懒，往后就越难动起来。

你有100个放弃运动的借口，而这些运动员仅仅用1个理由就能坚持到底。“信念”让他们找到了属于自己的前路，而手机前的你此时此刻，还在为自己找各种逃避的理由吗？

运动是治愈一切的良药

喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄，甚至拥有更良好的心态。

人生变好，从坚持运动开始。迈出第一步吧，去体验运动带给你的轻松与快乐！

1、延长寿命，试试运动

2020年刊发在《柳叶刀－全球健康》的一项研究提到，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。 ②

2、远离癌症，试试运动

2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7%。

运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。 ③

3、防心血管疾病，试试运动

2022年2月，《Heart》（心脏）发表的一项意大利队列研究表明，对于70岁以上的老年人来说，运动仍不晚，每天活动至少20分钟时，心血管获益最大。体育锻炼被认为有助于降低30~50%的心血管疾病风险。当然，越早运动，获益越明显。 ④

4、想减肥，试试运动

运动能减肥也是不容置疑的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

5、心情不好，试试运动

经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。这是因为运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；并且能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

6、延缓衰老，试试运动

2018年，一项发表于《细胞衰老》（Aging Cell）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。

研究证明：比起那些不经常运动的人群，骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。 ⑤

7、睡眠不好，试试运动

睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。

运动会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

看到这么多的好处，坚持运动下去吧！

一天的努力，就会有一天的惊喜。

更多健康信息

本文综合自：

①2022-03-13人民日报《请相信，你运动的每一步都算数》

②Tessa Strain, et al., (2020). Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive studys. The Lancet Global Health, DOI: 10.1016/S2214-109X(20)30211-4.

③Moore SC, JAMA Intern Med 2016 May 16

④Association of physical activity trajectories with major cardiovascular diseases in elderly people. Heart, 14 February 2022

⑤Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell , 2018.

编辑：王楠

审稿：杨小明