饮食减肥小技巧,瘦身不反弹
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减肥的两个必要条件，一个是运动，一个就是平衡膳食。之前有分享过关于减肥如何吃的问题，不小心删掉了，重新整理一下，希望能够给需要的朋友提供参考。 1.控制糖分的食用。 糖分的主要成分是碳水化合物，摄入体内之后会在体内堆积，为机械代谢提供能量，同时容易导致脂肪肥厚，容易形成肥胖现象。 2.补充优质蛋白质。 蛋白质的食物生热效应比较强，人体需要消耗更多的热量来消化蛋白质，提高新陈代谢率，促进了脂肪的燃烧。同时，蛋白质需要更长的消化时间，减少食欲，增加饱腹感，不容易觉得饥饿。 3.摄入适量脂肪。 优质脂肪可以确保身体正常运作，有助于维他命E、A、K等营养素的摄取，保障免疫系统和神经系统的正常运作，生成有利于减肥的瘦素、分解脂肪酶等。另外，脂肪还可以让人感到更有饱足感。 4.选择耐饿蔬菜。 这类蔬菜膳食纤维含量高、热量低饱腹感强。比如菌类、藻类、深绿色的叶菜等；还有低能量的填充蔬菜，水分大且热量低，比如番茄、黄瓜、冬瓜等。要用少油的烹调方法，蒸、煮汤、炖、凉拌等都可以。先吃菜，后吃主食，延缓餐后血糖的上升速度。 5.主食选择粗粮。 粗粮中含有大量的膳食纤维，一方面可以有效的促进人体的肠道蠕动，通便排毒，减少毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖；另一方面使人产生饱腹感，减少其他热量食物的摄入。但是，粗粮得食用也要注意适量。
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