其实我明白现在喊着减肥的不是那些大胖子，而是身材看上去还不错的姑娘。她们对于自己要求颇为严格。但是小基数减肥真的很难看到效果也很难坚持，长时间的瓶颈期，你不得不要开始注意吃东西这一块了。

我就属于小基数减肥成功的案例，成功从104斤减到了88斤，给大家分享一下我的经历，希望对大家有帮助。

我的减肥分三个阶段：运动减重期、断食减重期、稳定期

运动减重期【104斤-94斤】

这一个月里主要通过【晚饭只吃蔬菜＋饭后快走同时狂喝水】减了10斤。这期间早饭健康饮食 午饭正常吃 只要不是太油腻的都可以 但晚饭只吃少油的蔬菜 不限量吃到饱 饭后休息半小时 然后去公园快走一个小时（速度比较快 介于走和跑的临界点） 中间不能停.还是比较累的，一般走完浑身是汗 快走期间及时补充适量水分。在结束的时候一定要把一瓶，240ml的矿泉水喝完.那段时间几乎每天都有掉称。一个月就减到94斤了。

断食减重期【94斤-88斤】

大家都知道小基数减肥很容易遇到平台期，在疯狂减了十斤之后，我的体重也不再往下掉了。体重维持在平时94斤左右，大姨妈前期96斤左右.期间没有坚持快走但那时候养狗饭后会遛个狗啥的.当时准备去日本旅行，一是为了在日本能多吃一点好吃的，二是为了拍照好看，一狠心给自己来了一次七天的断食。断食期间只吃代餐粉和酵素。酵素是浓缩液，每次一勺冲温水喝，每天早晚各一次，饿了就吃一点代餐粉，不限量。七天下来减了6斤，到88斤。筷子腿，没有营养不良，皮肤也变得透亮，感觉排了一次毒,一般做这个断食都是在家躺，而我是边工作边断食，所以那几天还是比较难熬的，因为不吃饭感觉脑子不好使，做Excel 的时候经常卡壳.所以上班族最好留出一个比较长的假期来进行断食.断食期间是不运动的因为可能引发低血糖。

稳定期【92斤左右】

经历了前面两个阶段之后的稳定期主要坚持一些良好的饮食习惯变成昜瘦体质：饮食方面可以选择吃鱼虾牛肉鸡蛋，少吃猪肉。食堂菜很油的话可以搭配赛乐赛的奥利司他胶囊，这样就会阻止多于的脂肪吸收。不吃夜宵，不喝饮料。一周可以有一天奖励自己的机会吃点肥宅食品喝点奶茶。当然啦，放纵自己的这一餐之前，我依然会搭配赛乐赛的奥利司他胶囊，这样就算放纵自己，也不会造成太严重 后果。我现在平时没有坚持做运动，只是有时饭后会散步。坚持这些习惯很多年，在同龄人都在为中年发福烦恼的时候 我偶尔连着吃两顿火锅也不会长胖，反而在第二天完还会瘦一些。

最后希望大家都能成为一个快乐的小瘦子！#高效减脂女神归来#