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年后快速瘦下来的减肥方法

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早起三个习惯

#01

空腹喝一杯温水

- TO HAVE A GOOD TIME -

起床后，身体经过一晚上的新陈代谢，处于极度缺水状态。减肥期间保证水分摄入，用茶水来代替水，减脂效果会更佳。不建议喝市面上的“减肥茶”坏处太多了，对身体有害。建议喝一些有机草本花草茶，我自己一直喝Tplays小糖茶，他们家的午后茶是生普洱茶搭配茉莉花和山楂，简直是刮油水神器!而且普洱茶本身含有脂肪分解脂肪酶，对脂肪分解有很好的效果，它是0糖0卡的原叶茶，所以一颗茶丸可以泡五大杯茶，越泡越好喝。

#02

营养均衡的早餐

- TO HAVE A GOOD TIME -

减肥的人可以适当减少食物摄入，但早餐一定要吃好。早餐要营养均衡，低脂肪低碳水高蛋白，配合粗粮(纤维素)，水果(维生素)，可以有适量植物脂肪(干果)。

#03

适量运动

- TO HAVE A GOOD TIME -

起床后不适合进行高强度运动，因为身体的唤醒是一个循序渐进的过程，此时突然大强度训练会让身体宕机。可以进行慢跑，快走，跳绳，椭圆机，卷腹等运动，半小时即可。

晚上三个习惯

#01

饭后一小时左右进行运动

- TO HAVE A GOOD TIME -

饭后不要马上锻炼，此时供血主要在胃里，用于消化食物。此时锻炼会造成消化系统供血不足，消化不良。饭后一小时左右，消化系统从高强度工作状态降低为中低强度，可以开始锻炼了。

#02

运动后拉伸

- TO HAVE A GOOD TIME -

运动后拉伸，一是可以帮助肌肉恢复，二是可以拉伸长期运动不到的韧带，激活不活跃部位，提高燃脂效率。

#03

睡前3小时内不吃东西

- TO HAVE A GOOD TIME -

睡前不要吃东西，不然此时摄入的热量，最容易堆积成脂肪。睡前吃东西，很容易导致睡眠质量差，进一步加重肥胖。深睡眠状态是燃脂最快的。

分享一周减肥食谱

a.周一、周三、周五早餐:西红柿一个+牛奶燕麦粥午餐:水果沙拉+紫薯一个晚餐:香蕉一根+虾仁拌面每天走路:5000+步b.周二、 周六早餐:鸡蛋一个+全麦面包+牛奶午餐:手撕鸡胸肉+小青菜晚餐:苹果一个+白菜虾仁炖豆腐 每天走路: 5000+步周四、周天早餐:吐司面包2片+鸡蛋一个+牛奶午餐:清炒红萝卜丝+鸡蛋羹晚餐:蔬菜沙拉+清蒸鱼肉

每天走路:5000+步

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