有什么办法可以减肥？这应该是现在很多减肥人士最关心的问题。减肥好方法有很多，每个人的体质不同减肥方式都会有所差异，所以减肥前需要知道一些减肥常识，树立科学有效的减肥观念。为了身体健康减肥不能太快，不要相信3-5天内减掉10公斤。你身上的每一块肉都应该有自己的脾气。科学的健身运动+健康的饮食+坚持是科学减肥的王道。让我们谈谈科学减肥的几点。

减肥时一定要拒绝这些。

1.零食小吃！

2.少油少盐:高热量菜火锅.油炸.肥肉什么的再见。

3.所有糖：是的，不是不吃，而是少吃，越少越好，确保明天的摄入标准就足够了。

4.主食:全麦谷物、粗粮、面条、米饭、馒头(按此顺序最不应吃馒头)

5.少吃多餐:早餐吃好.中午吃饱.晚上少吃.早上和下午可以加餐。

6.周期性饮食可以在7天、14天、21天和30天内进行。如果你坚持一段时间，你可以让自己吃一次好的，奖励自己更好地减肥。

7.身体达到正常范围后，可以恢复饮食，不用太控制，但一直适用于少油少盐少糖。

▲主食：全谷物粗粮：糙米.薏米.玉米.豆类.燕麦等。

▲肉：鸡胸肉.瘦牛肉.鱼.兔肉等。

▲蔬菜：白菜.木耳.豆芽.西红柿.芹菜等。

▲水果：香蕉.苹果.葡萄.草莓.山楂.火龙果.菠萝等。

▲饮料：牛奶.豆浆.果汁.代糖饮料(如无糖可乐).蛋白粉冲剂。

▲外餐:选择肉类和蔬菜的搭配；尽量多选择蔬菜，是蔬菜，不是青椒葱。米饭选择其他替代品，如白米粥.燕麦粥.面条等。

1.去看换算热量图，提醒自己一口，2小时白浪费。

2.离开有诱惑力的地方:拒绝大餐，超市不去小吃区买东西。

3.如何避免吃饭：提前吃粥.燕麦.面包，吃饱了就去。

4.我真的忍不住准备了一些零食，比如黑面包、全麦零食、优质坚果、黄瓜。

5.选择代糖产品减少糖摄入，喝黑咖啡减少食欲。等等，什么都没有，那就多喝点水吧。

日常代谢：BMR可以计算公式。

BMI=体重(公斤)/身高(米)平方米，但根据这个数据比较相关指标，你可以检查你是否健康。

超重指数=25-30，轻度肥胖时体重指数>30，中度肥胖时体重指数>35，重度肥胖时体重指数>40。

如果你不明白，下载一个真正的APP，绑定你的体脂秤，你的体脂率.BMI等18个参数都会显示在手机上。

每周锻炼7天3天，每次锻炼1-2小时。养成一个习惯需要21天，所以你最好坚持21天，并制定一个周期计划。

健康方法=10分钟热身+拉伸，15-30分钟无氧运动，30-50分钟有氧运动，5分钟拉伸。热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操拉伸：互联网上有很多拉伸教程。

你可以学习无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等；

有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机和健身操。

身体不活动，容易受伤，得不偿失。正确的顺序是:热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸。

运动热消耗是每天的运动训练，少坐多站多走，可以增加一点，也可以减少腰部脂肪的囤积。

人们会下意识地低估自己的卡路里摄入量和运动消耗量。您可以使用打卡小程序，也可以自己打印表格记录，下载使用真实APP等，记录尽可能准确。每周/每月一次，带着记录，找专业人士咨询调整方案。

1.不要熬夜，作息不规律，睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，增加肥胖的可能性。

2.把所有的餐具换成小一号。

3.不要喝酒，尤其是啤酒。啤酒是液体食物。喝一大碗就得吃肉。

4.不要边吃边看视频，注意力不集中，不小心吃多了。

5.饭后不要葛优瘫痪，多出去。

6.睡前不要看美食节目，减肥不容易，不要轻易挑战自己的自制力。

7.不吃宵夜，晚上吃完宵夜不活动，热量积累。8.饭后离桌子很远，省的又不小心多吃了几口。

9.多做家务，活动可以消耗更多的热量，让家里更干净，让女朋友更满意，一举三得。

10.心情好，心情不好也会导致身体机能失衡，增加肥胖的可能性。

1.停止节食。

长期饮食会降低我们的基本新陈代谢，恢复正常饮食后，身体会因为不能代谢多余的卡路里而反弹。那么你的意志力就抵挡不住高热量食物的诱惑了！身体会分泌一种叫做饥饿激素脑肠肽的东西，它会给大脑发出一个强烈的信号，说:给！我！吃！而且要高热量！导致你的饥饿感增强，食欲增强，减肥更加困难。简单地放弃某种或某种食物并不一定会帮助你减肥，平衡饮食是正确的科学方法。

2.热水泡脚。

泡脚在中医中是一件好事，能加速血液循环，还能疏通足部经络，不要觉得泡脚这种东西老套。毕竟，我们已经到了养生的年龄了！

3.饭后刷牙。

饭后刷牙似乎告诉你的胃：我已经吃饱了，不打算再吃了。这可以帮助你减少对夜宵的渴望。但不建议饭后立即刷牙，最好半小时后再刷牙。

4.早睡早起！按时吃早餐。

少睡会发胖！高质量的睡眠有助于减少饥饿感，防止体重增加。良好的睡眠可以帮助身体得到更好的休息；坚持吃早餐也可以给身体补充足够的营养，帮助身体健康，确保身体一直处于高代谢环境中，对形成瘦体质有很大的帮助。

5.在房间里放一个秤和一面镜子。

准确的体脂秤可以客观地反映你的减肥效果，也可以暗中督促你的减肥计划。同样，也可以在房间里放一面光滑、诚实、公平的镜子。

偶尔放纵一次也没关系，一口真的不能吃胖子，因为脂肪囤积不那么快。

但偶尔成为一种习惯，它肯定会变胖，也不需要吃完立刻开始疯狂的运动，心理内疚的报复性运动不利于身心健康。学会管理情绪，不要通过暴饮暴食来释放压力，得不偿失。尝试低碳水化合物时，很多人会不开心，不适应，这是正常现象。高碳水化合物会使大脑产生多巴胺，让人感到快乐，如果不适应，适当摄入一些碳水化合物。

如果减肥药有用，世界上还会有这么多胖子吗？

所以减肥要树立科学减肥的观念，只要坚持合理饮食与运动的结合，不要三天打鱼两天晒网，就会看到效果。