说起来，大多数朋友要减肥的原因就是想要外形变得更美（特别是年轻人），当然还有一部分人群是为了健康（多数为年龄较大的人群），在这个过程中，我们往往会给自己设定一个自己认为比较理想的减重目标，但是，当你达到目的之后呢？还需要继续努力吗？如果不努力的话会是什么样子呢？

答案也很肯定，就是在达到你的减重目标之后，依然要继续努力，否则就会面临反弹恢复到原来的样子，甚至会比之前还要胖，所以很多人都会说，减肥是一辈子的事情。那么，在减肥之后，如果不继续努力，为什么会面临反弹呢？所以在接下来的内容当中，就来聊一聊关于减肥反弹的话题。

从热量平衡的角度来看，当热量摄入＜消耗之时，我们就会变瘦，当热量摄入＞热量消耗之时就会变胖，当热量摄入=热量消耗之时就会保持稳定，但是当你在减肥过程中，随着饮食的控制、运动量的增加，会使得热量差出现，当然，你也会慢慢瘦下来，但是在瘦下来之后，如果不继续坚持，为什么还要反弹呢？下面就从几个方面来找找其中的原因。

1.从热量摄入的角度来看

在减肥过程中，无论是否运动，都需要控制饮食，只不过严格程度不太一样，对于不喜欢运动的人群来讲，想要变瘦，饮食就一定要控制，不但要控制还要相对严格，因为这是让热量摄入＜消耗的唯一手段。

在这个过程中，如果你能做得够好，同样会慢慢瘦下来，但是，只是通过饮食来形成热量差的话，日常能量摄入必然要低于日常能量所需，在这种情况下，出于自我保护机制，机体就会减少热量消耗，简单地说就是避免被饿死。另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，简单地可以理解为身体不需要多余的能量来移动减去的那部分体重了。也就是说在控制饮食的过程中，整体的消耗也在慢慢地降低，所以减重效果就会经历一个由快到慢再到停止的过程中，此时再想继续瘦下去，就需要进一步控制饮食。

好吧，如果说通过控制饮食已经达到了你的目的，是不是就可以恢复饮食了呢？当然不是，因为此时你的整体消耗已经降低，当你恢复饮食之时，就意味着热量摄入过多，此时出现热量摄入＞消耗的情况就会成为一件必然的事情，其结果就是体重的反弹。

另外，还要说的是，在反弹过程中，身体成分也会发生变化，如果只是依靠饮食在瘦下来的过程中，会导致肌肉在一定程度上流失，但是在反弹过程中，反弹的那部分体重则主要是脂肪，所以即使的体重恢复到了原来的状态，从外形上可能看起来更胖。

2.从运动消耗的角度来看

如果你不太愿意在饮食上过于严格，那么坚持运动就会成为减肥的另外一个手段，当然这也并不意味着在饮食上无节制，但是如果运动量能够得到保证，可以让热量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过运动的方式来打开热量缺口，这样的话，同样会变瘦。

但是，在运动过程中，同样会面临着适应的问题，这种现象也比较常见，比如在开始运动之时，即使饮食不怎么控制，也会变瘦，但是在运动一段时间以后，其效果就会慢慢降低，这就是身体对运动的适当，随着对某种运动形式的熟悉以及能力的提高，运动的燃脂效果也会降低，此时想要进一步提升，就需要改变运动形式，或者是增加运动时长、或者是提高运动强度，或者是改变运动形式，所以在运动过程中，会建议大家选择多样化的运动形式，这样可以延长身体的适应时间。

当然，除此之外，随着体重的下降，基础代谢会降低也是要考虑的问题之一，基础代谢下降会降低一部分消耗，所以要弥补这部分消耗同样需要增加运动的消耗。

那么，当你通过运动的方式瘦下来以后，是不是放弃运动就可以了呢？当然不是。当你因为达到目标而放弃运动之时，就意味着日常热量消耗降低了，并且此时消耗的降低与基础代谢的下降还不太一样，因为基础代谢下降是一个相对缓慢而持续的过程，而当停止运动之时，活动代谢的降低可以说是一件立竿见影的事情。但是，当消耗降低之时，你的饮食并没有发生什么变化，此时热量摄入＞消耗的情况就出现了，当然，体重就会慢慢反弹。

3.小结

总体来讲，不管你是通过饮食、运动还是饮食+运动的方法来达到减肥的目的，当你的努力不再继续之时，出现的情况就是，要么热量摄入增加、要么就是热量消耗减少、要么就是两者都有，从最终结果上来看，就是体重的反弹。

如果说从热量平衡的角度来讨论减脂后反弹的问题是出于减脂的基础理念，但是，在整个减脂过程中，所涉及的问题也不仅仅是热量摄入与消耗的关系，因为很多因素都会影响着减脂的效果，比如你的心态、动力、意志力，等等，这些所涉及的就是你能够坚持多久的问题。比如：

1.心态

如果你了解减脂的复杂性，并且知道减脂不是一蹴而成的事情，那么就不会总是想着如何才能快速地瘦下来，在这个过程中，会通过不断地调整来找到适合自己的那个方法，然后坚持下去，如果你做好这样的准备，那么，在慢慢地瘦下来之后，大概率会保持下去。

但是很遗憾，在减脂过程中，更多的人都希望自己能够快速地瘦下来，甚至会抱着先瘦下来再说的心态选择极端的方法，当然这些极端的方法会让你变瘦，但是变瘦也只是一个过程，最终结果最轻的就是体重的反弹，严重者甚至会对健康造成不可可逆的影响。

2.动力与意志力

无论是谁，当有了减脂的想法并付出行为之时，动力都会比较强，在这种强大的动力之下，意志力就会成为你控制饮食与坚持运动的主要原因，但是，随着体重的下降，动力就会慢慢降低，此时意志力就会下降，此时放弃行为就成了必然的事情，因为不管是控制饮食还是坚持运动都不是一件容易的事情，甚至说是非常困难的事情。

在减肥过程中，努力的不仅仅是自己，还包括我们的身体，当我们为了减肥而控制饮食并坚持运动之时，身体还会努力地对抗我们的努力。所以，当你达到了目的瘦了下来，你可以有些许的放松，让热量消耗与摄入维持一个新的平衡就可以，但是你不可以停止努力，因为停止努力就意味着热量冗余的情况出现，就会面临着反弹的风险。

从这个意义上来看，减肥就是一辈子的事情，如何瘦下来并不难，但是如何保持下去却很难，因为需要你一直坚持下去，所以我们总是会强调养成良好习惯的重要性，如果你做不到这一点，就接受自己胖的样子，此时为了让自己更好看一些，可以通过外在的方法来解决，比如根据自己的体型来搭配适合自己的服装，保持阳光与自信，这样或许会更好，也更实际。

当然，当你因为胖而影响到健康之时，减肥减脂就成为了一件必要的事情，此时不管你是否愿意，是否能坚持，迫于健康的压力，你也会去做，毕竟与身材相比，健康才是最重要的那一个。

作者：十月知行

#健康2022#