好身材是练出来的，不是瘦下来的。男生的肌肉身材，女生的S型曲线都需要健身锻炼的雕刻。但是，健身需要方法跟技巧，盲目锻炼是无法收获理想的身材的。

　　很多健身新手刚开始锻炼的时候，并没有掌握健身基础知识，导致他们健身的时候效率低下，甚至出现健身事故。因此，我们在健身之前，一定要进行基础知识扫盲，避免健身误区，才能提升锻炼效果。

　　几个错误的健身行为，只会让你白白浪费时间，无法练出好身材！

　　1、运动内容长期不变

　　有的人健身的时候选择慢跑训练，几个月后也还是慢跑，这样的健身方式在一开始可以达到不错的锻炼效果，但是在健身的后期，你会发现跑步越来越得心应手，体能耐力提升后，燃脂效率也会大打折扣。

　　因此，对于想要减肥的人来说，你一定要循序渐进提升运动强度，更换运动内容或者提升运动强度，才能避免身体陷入瓶颈期，让身材持续瘦下来。

　　2、生病了依然打卡健身

　　有的人感冒发烧了却还坚持去健身，这种行为是不可取的。因为生病的时候身体是很虚弱的，免疫力下降，身体的状态非常差，这个时候还坚持健身无疑是雪上加霜，你的体能力量表现会非常差，健身过程中有可能出现更大的健康问题。

　　因此，生病的时候就要好好休息，不要急着锻炼，等身体恢复了再健身，适当的休息是为了在健身的路上走得更远。

　　3、健身后胡吃海喝，没有管住嘴

　　你辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量消耗不超过600大卡，而一顿大餐的热量可能就超过了800大卡，如果你只健身而不控制饮食，健身效率会大打折扣。

　　所以，不要说健身没有效果，你需要反省的是健身期间，你管理好饮食了吗，是否胡吃海喝了，热量是否超标了？只有饮食结合运动，健身效率才会翻倍，你才能更快练出好身材。

　　4、不注意动作标准

　　健身房有一部分人撸铁训练的时候，单纯为了完成动作而训练，没有注意动作的正确轨迹，更没有感受目标肌群的受力，这样的锻炼方式容易导致肌肉拉伤，是无法达到有效的增肌塑形目的的。

　　健身的时候，我们不要盲目追求大负重水平，而要注意动作的标准轨迹，在熟练动作的前提下，再循序渐进增加负重，这样才能更加安全的锻炼，同时提升增肌效果。