为什么每天运动一两个小时，还吃得少，就是瘦不了呢？

一． 坚持运动，瘦不下来的原因分析。

1. 运动方式不合适。

减脂瘦身，应该多做有氧运动，哪些是有氧运动？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，都属于有氧运动。俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，属于力量训练，虽然有助于减脂瘦身，但是，其作用主要是增肌塑形。

慢跑是方便的有氧运动

2. 运动强度不够。

同样的有氧运动，身体允许的前提下，慢跑、跳绳、动感单车的运动强度大，减脂效果更好。瑜伽被不少女性当作减肥的运动，然而，因为其运动强度较低，减肥的效果要弱一些，也要慢一些。

瑜伽减脂瘦身效果要弱一些

3. 没有合理控制饮食。

我们都知道，减脂瘦身应“迈开腿，管住嘴”，但是，“管住嘴”不是节食，是合理控制饮食；合理控制饮食，是减少饮食热量的摄入，虽然吃得少，却吃的是高热量食物，同样会使减脂瘦身效果打折。

合理的饮食结构

二． 减脂瘦身提请注意的事项。

1.有氧运动为主，保持足够的运动强度。

这里的运动强度，可以以运动时的心率作为参考，以减脂瘦身为目的，运动时的心率需控制在最大心率的60%到80%之间；最大的心率的计算，是以220-年龄。

心率，运动状态和运动效果

运动方面，还要提醒的是，不建议每天运动，每周至少应该休息一到两天。有氧运动为主同时，还需要辅以力量训练，力量训练，可以做卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山之类的徒手动作。

平板支撑动作

2. 饮食方面应注意的事项。

远离高油脂、高糖等高热量食物，增加高蛋白质食物和富含膳食纤维食物的摄取比例；高蛋白质食物和富含膳食纤维的食物，不仅不会增加热量，还有助于减脂瘦身。