岁月对于女性而言是最无情的，它带走了美丽的容颜，带走了挺拔的身姿，带走了澎湃的激情。尤其是在女性人到中年之后，岁月让我们体形发生很大变化，毕竟女人一旦结婚之后，既要忙于工作又要操持家务，很容易忽视对于自身的呵护。

结果导致腰腹部的脂肪越积越多，身材臃肿变形，根本看不出曾经纤细的模样。而皮肤也因为风吹日晒变得松弛，肤色变得暗淡蜡黄，哪里还有半分清秀的样子，活脱脱一副“黄脸婆”的模样，没有活力可言。

哲学家罗曼-罗兰曾说过：“女人如果做不到自爱，那么她又何谈爱人呢？”，我们如果连自己的身体都不知道怜惜，那么还有什么勇气来面对美好的生活呢？对中年女性来说，练习瑜伽是一项再好不过的选择。

因为瑜伽动作舒缓，对于柔弱的女性尤为合适，在加上姿态优美，长期练习既可以塑形美体，保持身材，有可以陶冶情操，提升气质。帮助你安稳度过中年危机，预防肥胖发福、保持纤细身材，让青春容颜永驻。

当然人到中年的姐妹们，在选择瑜伽动作时也要进行甄别挑选，高强度、高难度的瑜伽体式都可以弃之如敝履，专门选择一些简单实用的动作，每日一组，加强练习，结合自身的实际情况适量练习，以强身健体为唯一目的，坚持下去你一定会看到改变。

塑形瑜伽体式一：面部下侧调整（右）

动作详解：

保持手臂不动，呼气将面部转向右下方，眼睛望向右下方的地面，感受拉伸的部位由颈部的正左侧转移到颈部偏后的位置，左边的肩膀仍然下沉，脊柱向上延展，深长地呼吸调整。手臂的力量不需要过大，轻柔舒缓，还有最后两个呼吸。最后一个呼吸过后，开始下一个动作。

塑形瑜伽体式一：束角式

动作详解：

直腿坐姿坐在瑜伽垫上，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体。双手抓住脚掌，吸气，背部向上延伸，呼气，身体平直下沉，额头靠近地板，保持呼吸三次。放松髋部，结束时吸气，立直背部，双腿前伸，并拢双膝，会到瑜伽莲花式盘坐。

塑形瑜伽体式一：仰卧手辅助屈膝扭转式（右）

动作详解：

仰卧在瑜伽垫上，双臂打开吸气，屈双膝置胸口，呼气，双腿落向身体右侧地面。右手轻抚双膝，眼睛望向左手方向，保持均匀的呼吸三次。安静地躺在瑜伽垫上，缓慢地呼吸调整，此时你可以轻轻闭上眼睛，仔细思考之前练习的动作要领。结束深深呼气，双膝收回胸口，准备进入下一动作。