惊蛰之后

　　日照时数逐渐增加

　　气温回升加快

　　但还处于乍暖还寒之际

　　天气变化较大，风邪偏盛

　　易患感冒等季节性疾病

　　因此，大家要注重健康养生

　　那么春天该如何养生呢？

　　需要注意以下几点！

　　春日养生要点

　　01/防春困

　　进入春季，你有没有感觉早晨起来还是周身困乏，睡醒了还是困呢？这就是我们常说的“春困”。

　　立春后，气温逐渐上升，此时人体皮肤毛细血管扩张，有效循环血量减少，大脑供氧下降，人就容易出现犯困，这是一种正常的生理反应。

　　如何避免“春困”呢？

　　首先，我们需要注意休息，要养成早睡早起的习惯，保证有充足的睡眠。

　　同时，晨起可以用温水洗漱，这样可以让人感觉舒适精神。

　　最后，适当的体育锻炼是缓解“春困”最好的方法，需要注意的是避免清晨运动，特别是老年人，建议最好早晨10点后再出门运动，运动前要先热身，循序渐进，量力而行。

　　02 / 防寒湿

　　虽已进入仲春，但气温变化仍较大，早晚温差大，同时在我国南方地区包括深圳在内，会出现气温开始回暖而湿度开始回升的现象，俗称“回南天”，此时会出现潮湿的情况，严重时人体就会感到“湿冷”。

　　所以，我们要注意保暖，多留意天气预报，避风寒，早晚适时增添衣物，做到“春捂”（气温在10℃以下时），预防感冒、流感等季节性疾病的发生。

　　此外，我们还需保持室内的清爽干燥，可以用除湿机、木炭、生石灰等除湿工具进行除湿，这样可以有效地降低空气湿度，减少室内细菌的滋生，从而避免风湿痹病发生。

　　03 / 防肝郁

　　春季到，温暖的气候使人的新陈代谢日渐旺盛，血液循环明显加快，从而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。

　　肝主调达恶抑郁，春季是肝脏机能活动的旺盛时期，因此需注重对肝脏的保养，使肝气条达，保障肝脏机能活动正常，适应气候的变化，从而减少疾病发生。

　　春季养肝首先要重视情志调养，应忌情绪忧郁或暴怒，要学会放松心情，保持心情舒畅，可通过听音乐、观山水美景、适当锻炼等方式，以使肝气条达。

　　其次，日常饮食中宜适当吃些葱、香菜等，这类食物温而发散，与春季气候相适应，有利于肝的健康。

　　春日养生药膳

　　春季气候变化多端，人体肝气旺盛，情绪波动较大，若调摄不当，容易出现抑郁、失眠等症状，同时受此时回南天的影响，湿邪较盛，易伤脾胃。

　　因此饮食上以疏肝健脾为宜，下面给您推荐一道健脾安神的美食——茯苓莲子糕。

　　茯苓利水渗湿、健脾宁心、安神；莲子肉益肾固精，补脾止泻，养心安神；麦冬养阴生津、润肺清心、安神；桂花散寒破结，化痰止咳。

　　茯苓莲子糕

　　材料：茯苓500克、麦冬500克、莲子肉500克、面粉100克、桂花20克、白砂糖200克。

　　做法：

　　①莲子洗净去衣，去除莲子芯，煮熟待用。

　　② 称取茯苓、麦冬、莲子肉各500克，研磨细末后过筛。

　　③将100克面粉倒入筛好的细粉内，加入桂花20克、白砂糖200克，清水少许，搅拌均匀后揉成面团，然后在面团表面盖一块湿布静置20分钟（醒面）。

　　④将面团揉成条状，分成等大的多份，然后团成圆形，将其嵌入模具中压实扣出。放入蒸锅中大火蒸煮20分钟即完成。

　　春天来了

　　阳光明媚心情好

　　健康也不能拖后腿哦

　　撰稿：梁丽嫦

　　（广州中医药大学深圳医院治未病科）