“为什么减肥这么难！”听到小丽的抱怨，同事给她推荐了一个方法，说是在国际上都非常流行，那就是轻断食。小丽今年35岁。在生完二胎后，肚子上的肉就一直没下去过。但是她不管是不吃晚饭，还是增加运动，都没能让自己瘦下来。眼看着春天就来了，自己肚子上还是一圈肉。

听了同事的建议，她开始了解这种轻断食减肥法，确实有些心动了。如果你也想减肥，不妨也一起了解下。

国际上推崇的轻断食减肥法，是什么样子的？

节食减肥，不少人都试过。通过不吃晚饭或者不吃主食的方式来减少自己摄入的热量，从而帮助减肥。但每天都这样做，到了晚上睡觉的时候，肚子就会饿的咕咕叫，实在是太难受了。

除了在减肥的过程中比较难受外，节食减肥最大的弊端就是伤身体。节食减肥可能影响肠胃功能，增加诱发肠胃疾病的风险。并且在节食减肥的时候，也会影响人体的代谢率，出现“吃得少，消耗得也少，最终吃一点就开始胖”的情况。

而轻断食减肥的方式不同。比较常见的就是“2+5轻断食法”。在每周内抽出不连续的2天进行轻断食，这两天只吃500卡路里左右的食物，男性可以提高至600卡路里。而其余的5天全部采取正常的饮食。

在这种情况下，有研究表明，按照轻断食模式的营养摄入方法，能够给人们带来明显的减肥效果。并且在轻断食期间，还能让人体的免疫功能等都出现积极的改变。可以算得上是一种比较好的减肥方式了。

相比于完全不吃晚饭或者不吃主食，轻断食能够避免人们在过度饥饿的状态下，出现报复性的饮食。采取低卡路里的饮食摄入，能够在满足口腹之欲的同时，适当的减轻身体代谢的负担。

而剩余的几天都可以采取正常的营养均衡的饮食摄入。这种饮食结构能够较好的满足人体对营养的需求，又能够循序渐进的减少身体摄入的热量，提高身体的代谢率。

在这里针对“2+5轻断食法”也有一些具体的建议，如果你正准备实行这样的减肥方式，不妨参考一二。

关于轻断食减肥法的4个小建议

第点：轻断食日的选择

很多上班族选择轻断食日更倾向于周六和周日。但是这里要注意，轻断食日要是不连续的两天。比较建议大家选择周二和周五。间隔的时间相对平均。并且能够让人们心理上更容易接受。而且可以让身边的人来监督自己，看到自己每天饮食上的变化，也是一种变相的激励，更容易长久的坚持下去。

第点：断食日摄入的热量可以调整

虽然说轻断食摄入的热量需要严格的控制，但是怎么吃是可以根据自己的情况来调整的。比如平时运动量比较大，或者当天突然出现了高强度的运动消耗，在这种情况下，强求自己只摄入少量的能量，也可能让身体感觉到饥饿，更容易出现报复性的进食。

可以尝试在轻断食日的调整就餐的习惯。比如在延迟早晨吃饭的时间点，晚上吃饭的时间早一点，这样平均分配两餐的热量，更容易减少身体出现的饥饿感。

第点：饮食种类有讲究

不限制人们一周中的5天正常饮食，并不意味着什么都能吃。在正常饮食期间，也应该保证均衡的营养搭配。比如以高蛋白质，低糖低脂的食物为主。可以吃到七分饱，但不建议吃的太撑，否则在轻断食的那两天，哪怕吃的少也不会消耗很多的热量。

轻断食日要尽可能多的选择低升糖指数的食物，这些食物能够避免餐后血糖大幅度的提高，减少血糖大幅升高后可能带来的脂肪堆积。

第点：适当的配合运动锻炼

尽管人们都宣传轻断食法能够不运动就能减肥。但搭配适当的运动锻炼，只会对减肥更有帮助。在正常饮食的那5天中，每天抽出半个小时左右的时间进行有氧运动，也能促进人体内的能量消耗，对减肥瘦身更有帮助。

比较推荐大家进行的运动有跳绳、波比跳、平板支撑、游泳等。这些项目能够在较短的运动时间内收获较大的热量消耗，减肥瘦身的效果也是不错的。

在国际上推崇的轻断食减肥法，确实是一种比较好的瘦身方式。每周抽出不连续的2天进行轻断食，其他时间正常采取营养均衡的饮食，就能起到不错的瘦身效果。如果你还能在轻断食期间，参考4个小建议，或许会让减肥之旅更加轻松，减肥的难度也会减轻不少。

参考资料：

1、3月不减肥，6月徒伤悲，明星推荐的“轻断食”到底靠不靠谱？·头条辟谣·2021-2-28

2、“0运动”就能减肥？专家靠谱推荐：轻断食减肥法·健康界·2020-5-29

3、天天喊着「轻断食」，你真的了解它吗？·丁香医生·2021-10-14