被称美貌的姑娘，如果一段时间不见，突然变胖了，你会是什么感受？

想象不出来？那给你呈现一下：

阿娇胖到不敢认，精致五官不在，普通姑娘可能也是这么胖起来的

还能认得出这是阿娇吗？

阿娇胖到不敢认，精致五官不在，普通姑娘可能也是这么胖起来的

回想一下，上次阿娇暴露在公众面相，还是2020年5月，与赖弘国离异的事件。

那时候的阿娇看起来还好。

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但不到一年，阿娇就已经是阿娇plus了。

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这让网友不禁有些遗憾，毕竟说起阿娇，被称赞的一定有盛世美颜。

五官精致的有如雕刻，而且没有网红的乏味感，辨识度还超强。

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而这一发福，所有的精致的尖角也都变成圆形，下颌骨也消失了，整体看起来精致感就都被消磨掉了。

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不过这次网友也真的很宠阿娇，被网曝了十余年，感情之路又这么坎坷，遭遇了一个又一个渣男，真的是很让人心疼，网友的反应也很甜，也算是阿娇苦尽甘来。

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不过对于一般人来说呢，这种迅速发胖还是要避免的，首先减肥有多难我们都知道，其次呢，太折损健康了。

那今天就着阿娇变胖的话题，小九也来聊聊减肥的事情。

首先呢，要了解自己的肥胖类型，才能有的放矢。

肥胖大致分为水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型肥胖、综合型肥胖。

1.水肿型肥胖

首先我们对照下水肿型肥胖，有一个很简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感，或者晚上上床时觉得脚涨涨的，袜子容易出很深的勒痕，捏肚子上的肉软软的，基本就属于水肿型肥胖，也就是常说的喝凉水都胖星人。

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水肿型肥胖的人往往食欲一般，吃得不多，但喜欢重口，易口渴。手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；小便不多，容易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。吃点东西就有饱胀感，看着胖的地方多数在大腿臀部腹部。

水肿型肥胖的形成一般是由于淋巴液的停滞、组织液流动不顺，盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积。所以平时饮食上首要任务就是减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。这种肥胖，盲目的节食是毫无意义的，流行的减肥方法是不去摄入碳水化合物，而水肿型肥胖恰恰需要多吃淀粉类食物，比如红薯、紫薯。另外一定要想办法利尿、出汗，多吃西瓜、冬瓜，黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食物。

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运动推荐：慢跑、瑜伽等轻缓的有氧动作，先不要到健身房去举铁。被动运动的话也可以泡澡，不能泡澡就泡脚，经常按摩排水肿。

2.肌肉型肥胖

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肌肉型肥胖通俗点讲就是肉硬、肉实诚的人，骨骼上附着的肌肉比较发达，肌肉外又附着了一层脂肪和少量肌肉，俗称五花肉，所以减起来比较困难。最令姑娘们苦恼的就是粗壮的小腿和壮实的大腿，她们多半小时候喜爱运动，年纪大一点却减少了运动量，或者干脆停止运动。这种肥胖有两种成因。遗传原因会导致一部分人合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。所以这些朋友一旦健身锻炼，肌肉会很可观地增长，脂肪却一直“冥顽不化”，很是恼人。由于遗传导致的肌肉型肥胖一般也有着相似体型的长辈或者旁辈。

另一成因就是不健康的饮食习惯或不正确的训练方法。一边运动一边猛吃，还专爱吃膨化食品、油炸食品的，最容易造成这种肥胖。如果怀疑自己是遗传原因导致的肥胖，最好去医院做一次内分泌检查，进行针对性的激素治疗。

如果是第二种，我们就要从先减脂、拉伸、重塑三个步骤开始了。减脂要控制饮食，可以少食多餐，忌高油高盐，做一些中等强度运动，不能做很有爆发力的运动比如跳绳、动感单车等，会加强肌肉纤维的粗壮。做一些快走、普拉提等运动就可以。最关键的环节在于放松拉伸，用手握拳多敲敲打打臀部、大腿内外侧，一空闲就敲打。然后每天至少保持30分钟以上的拉伸，keep里有关于上下身拉伸的教程，大家下载下来每天练习。坚持一个月以后，肌肉基本就放松了，剩下的就是重塑，让肌肉线条走向修长，不再成块。可以练习瑜伽，游泳这种有氧运动，忌爆发型、力量型的运动。

3.脂肪型肥胖

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我们见到的大部分肥胖都属于这个类型，脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。没有运动习惯，喜欢吃主食，淀粉类食品。J小姐当时就属于脂肪型肥胖。身体的新陈代谢较差或肠胃功能较差是导致肥胖的主要原因，一般还伴随着顽固的便秘。可以多按摩腹部、多做收腹、放松的动作，来增加肠胃蠕动。这种减肥要全身减，很多健身软件的教程都是针对这种类型的肥胖，运动和饮食一定要结合。饮食上切记不要盲目节食，各种营养合理搭配才是王道之选，少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主（鱼肉鸡肉等白色肉类），不要吃红肉（牛肉猪肉等红色肉类）。

4.混和型肥胖

顾名思义，混合型肥胖就是上面三种类型的综合，结合了三种类型的特点。混和型肥胖成因复杂，但多与生活习惯不规律，以及家族肥胖有关。这种肥胖需要先去水肿，然后用脂肪型的食谱，按照肌肉型的拉伸方法配合中度有氧运动，慢慢达到一个比较好的效果，减肥的战线时间会拉的比较长，宝宝们要坚持哦。