随着时代的进步，生活中的很多体力劳动已经被电子取代，很多时候我们只需动动手指，或者摁摁遥控器就可以完成，而且交通也非常方便，一天下来，走个几千步就已经是很大的运动量了。

这些电子设备和交通工具的发展，为我们的生活带来便利的同时，也让我们的身材发生变化，长时间的久坐少动，再加上高热量的饮食，让我们的身材变得越来越糟糕，肥胖问题已经是最普遍的现象。

女生爱美是天性，尤其在以瘦为美的中国，减肥这个词似乎是当下最流行的话题，很多女生每天喊着减肥的口号，却很少能够为之付出行动，我想其中最主要的原因是因为，目前最流行的减肥方式还是“水煮菜”，这样的饮食方式真的让人很难坚持，除非是那些对身材有“刚需”的人才有希望坚持下去，并且减肥成功。

如果稍有放松就会如吹气球一般反弹回去，其实流行的并不一定科学，减肥一直都是一个长期的话题，而且食欲也是人类最原始的欲望，想要减肥成功，就必须找到一个相对平衡的饮食和可以长期坚持下去的饮食方法，这才是真正要考虑的问题。

接下来健身教练Paul就为大家推荐一种相对容易坚持，而又不会每顿饭都会有，没有吃饱的感觉，饮食中注意以下这几个方法，可以帮我们有效的控制食欲，并且降低卡路里摄入，让我们的减肥之路走的更加长久，从而达到减脂的效果。

注意事项一：吃饭前先喝一杯水

这是一个非常简单，并且非常有效的方法，而且也有实验证明，同样一个人，在吃饭前喝一杯水和吃饭前不喝水，一顿饭能够平均减少50-80卡路里的热量，这是因为吃饭前喝一杯水，会让我们身体的饥饿感下降，从而在接下来的吃饭时减少饭量，从而达到控制卡路里的效果。

注意事项二：细嚼慢咽，把吃饭速度放慢

很多人在吃饭的时候吃的都非常快，尤其是在遇到自己喜欢吃的食物的时候，吃饭的速度明显提高，吃饭吃得太快并不是一件好事，这是因为胃部给大脑饱腹感信号的时候会有“延迟”，当大脑收到饱腹感信号的时候，我们已经超量了，这样会让我们摄入更多的热量，所以我们在吃饭的时候要注意细嚼慢咽，控制吃饭速度，并且吃饭吃到七八分饱就可以了，不要等到有撑的感觉在停止进食。

注意事项三：吃饭前要分清楚营养成分，有顺序的吃饭

为了达到健康的目的，我们在吃饭时要保证营养均衡，如果在吃饭时能够把这些营养元素有顺序的放到嘴里，会为我们的减肥提供便利，相同的一桌饭，吃的顺序不同，在同样的饱腹感下，我们可以控制更少的热量摄入，我们可以先从蔬菜开始，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，可以让我们拥有较强的饱腹感，这样再吃其他的食物就可能减少吃下去的量。

然后再吃蛋白质，蛋白质可以帮助我们保留身体的肌肉含量，而且因为蛋白质是属于大分子物质，需要较长时间消化，能延缓胃排空时间，最后在吃主食，主食的主要成分是碳水化合物淀粉，减肥期间需要控制好碳水化合物的摄入，而之前的食物已经为我们提供了一定的饱腹感，再吃主食可以减少碳水化合物的摄入。

结束语：

我们在平时的饮食中注意以上三个方面，可以有效的控制饮食的热量摄入，并且也会拥有不错的饱腹感，在饮食的控制中不会像只吃水煮菜那样很痛苦，从而能够更长久的坚持下去，当然啦，我们在饮食中还要注意少吃或者不吃那些热量很高的食物，同时也要注意盐的摄入。