尽管很多人对减肥的需求比较迫切，想尽各种办法减肥，但走了很多弯路，不仅效果不好，有时候甚至会对身体造成伤害。

今天我重点和大家介绍一些减肥的误区。

误区一：不该减肥的人盲目减

现在有一个怪现象，一些女孩子们天天嚷嚷要减肥，其实一个一个已经够瘦了，反倒是很多真的需要减肥的朋友，还在“锲而不舍”地吃着垃圾食品、喝着碳酸饮料。

这样的怪现象实际上说明一个重要问题：很多人对自己胖不胖没有正确的判断，我们必须学会自己判断，这是我们进行体重管理的前提。

大家可以通过三方面进行自我判断，分别是体重、体脂、体型。

1.体重指数（BMI）

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2

体重过轻：BMI<18.5

合理体重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

最理想的体重指数是21～23，超重人群是肥胖人群的“后备军”，是肥胖症的前期，已经需要采取减肥措施。

2.体脂

如果一个人的身体总脂肪的比例，男士超过25%，女士超过30%，无论体重是否超标，都要考虑开始减肥了。

3.体型

根据人的腰围来判断，在平肚脐的水平上，男士腰部周径大于85厘米，女士大于80厘米，都被视为脂肪在腹部蓄积量过大，也应该采取减肥的饮食原则。

误区二：迷信节食减肥

节食减肥是见效最快的减肥方法，是典型的靠饿来减轻脂肪的方法。节食减肥，在减肥初期，确实能使体重下降，但后续的结果却不那么尽如人意，经过一段时间之后体重会出现反弹。

误区三：迷信代餐减肥

每天只吃代餐就等于变相节食。

代餐“食品”热量低，其原料中只有少量，甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它是通过延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，并推迟饥饿感的到来，从而达到少吃食物的目的，属于“欺骗”身体机能。

当减肥者达到预期体重目标时，代餐一旦停止，恢复正常饮食，已经受到“欺骗”的身体会迅速恢复自己吸收养分的能力，体重快速反弹，减肥效果大打折扣，还伤害了身体健康。

误区四：迷信减肥药减肥

对吃减肥药减肥的女性，一定要非常谨慎，不止一类的减肥药，会直接产生抑郁。因此，吃减肥药一定要谨慎！

另一类，帮助脂肪和热量消耗的减肥药虽然相对安全，但它减掉的是水分而非脂肪。因此，也不建议多服用。

误区五：迷信吸脂减肥

吸脂减肥就是抽取皮下脂肪，从而达到局部塑形效果。吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法，是一种不正常的减肥方法，说句不好听的，就是哪里脂肪多吸哪里，是典型的“头痛医头，脚痛医脚”的逻辑。不从根本上改变生活习惯，仍然会控制不住体重。

减肥的根本办法，是改变生活方式，造成一种“入不敷出”、能量负平衡的进食状态。但是这里有一个前提：减少摄入能量的同时，必须保证基本营养素的全面和均衡。

所以，无论如何，减肥也不能少了这些食物：1袋脱脂牛奶、1～2个水煮鸡蛋的蛋清、1斤的青菜、1两的瘦肉、1～2两的豆制品。在这个基础上，需要减肥的朋友可以结合其他方法来循序渐进达到减肥的目的。