随着社会的发展，人们的健康意识越来越强，有越来越多的人认识到了管理体重的重要性。但是依旧有许多人在身材管理上不上心，尤其是50岁以后的男人。中年男性总是疏忽身材管理，发福是件很常见的事。但是肥胖带来的可不只是难看这一项，危害是特别多的，不能假装看不见。

《柳叶刀》发表了一篇相关数据报告，报告来自于中国疾控中心领衔的研究团队，数据是2004年到2018年的中国城乡BMI与肥胖数据。

研究数据发现，中国成人BMI指数，从2004年的22.7上升到了2018年的24.4，这是体重上升导致的，因为身高并没有出现显著的变化。2004~2018年至14年间，不管是城市还是农村，不管是男性还是女性，整体都变胖了。中国男性一起绝尘，在30~49岁平均BMI和肥胖率最高，所以50岁以后的中年肥胖男性会越来越多。

一白遮百丑， 一胖毁所有。这是很多爱美的人的“口头禅”，尤其是肥胖，会影响我们的外表，同时它也是一种病，会引发各种危害。

1、 影响寿命

研究表明，体重指数越高，病死率越高，肥胖症会让预期寿命减少6~7岁。长时间会缩短寿命，这一点不容忽视。

2、 影响心脏健康

肥胖会直接影响到心功能，它会影响到心脏的收缩功能，会增加心衰的风险。

3、 容易得高血压

胖是高血压的高危因素，尤其是中年人，肥胖会比较危险，发生高血压的几率比普通体重的人要高50%。

4、 增加脑血管病发病几率

肥胖和脑血管系统的健康息息相关，越是肥胖的人越容易得动脉硬化，越容易形成血栓。

5、 容易得糖尿病

肥胖和糖尿病之间的关系异常密切，肥胖是导致糖尿病的高危因素之一，而肥胖糖尿病患者更容易得并发症，会让糖尿病更加严重。

6、 容易得脂肪肝

脂肪肝这种疾病也和肥胖有关系，肥胖的人绝大多数会有血脂异常，会增加得脂肪肝的几率。不仅仅是脂肪肝，内脏脂肪过多带来的影响是很大的。

提起中年男人的标签，或许其中一个就是发福，研究数据也说明50岁后的男子容易肥胖，看完这些肥胖的危害，你还不赶快动起来？

1、 经常测量体重

中年男性要注重对体重的监测，要知道自己的标准体重。可以定期测量并记录体重，观察自己的体重变化，如果最近有升高的趋势，要及时采取措施。

2、 不能省略早餐

早餐是一定要吃的，如果总是不吃早餐，不仅会影响肠胃健康，很容易长胖。早餐开启一天新陈代谢大门，吃顿丰富且营养的早餐，有利于控制体重。

3、 晚餐吃少一些

不像白天，大家总是需要工作和学习的，会消耗很多热量，下班之后吃完晚饭很少有人活动，热量消耗不多，如果晚上吃过多的饭，会让人长胖。所以要吃的少一些，吃的简单一些，以蔬菜为主，吃八分饱。

4、 坚持运动

想要控制体重，想要减肥是离不开运动的，不管什么时候都要运动，只要身体状况允许。可以每天上班或者下班跑步前行，既不耽误时间又能运动。有时间了可以泡泡健身房，多做一些力量训练，提高肌肉含量，增加新陈代谢，也对控制体重有好处。

5、 不要总是应酬

应酬是中年男性长胖的原因之一，通常在饭店进行，经常在饭店吃饭就容易受更多的热量。而且喝酒这件事本身也会让人变胖，啤酒肚的由来就是证明。所以要减少应酬，如果必须参加应酬，要尽量吃得清淡一些，而且要少喝酒。

50岁以后的男性确实容易肥胖，这虽然常见，但是并不意味着是正常的，肥胖会给人带来很多危害，会影响多个器官和系统的健康，会增加许多疾病的发病几率。要想健康先摆脱肥胖，身材管理不能放弃。

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