原标题：晚上几点睡算熬夜？可能你一直没睡对美容觉！

时下已经进入11月中旬，但是幅员辽阔的中国，还有很多地方温度还很高，但有的地方却已经大雪纷飞了。

既然已经进入冬季，无论南方还是北方，都应该遵循冬季要“冬藏”。

作为人类我们不能冬眠，冬藏，很大程度要靠睡，我们的身体修复也依靠睡眠。

睡错了，不仅不养，还变成了耗。

那么冬天，人类应该如何睡觉呢？

睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。

肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

一天有24小时，一年又24节气，把两者结合起来，就是非常好的养生之法。

正所谓：“冬至一阳生，夏至一阴生”，子时也是一阳初升的时候，所以冬至对应0时。一阴生对应中午12点，阳气盛极而衰的时候。

我们不能冬眠，但一定要睡在冬季。

如果你很忙，再怎么折腾，也要在23~1点，1~3点，这两个时辰里好好睡觉。过了23点不睡，真的就是熬夜了。

其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。

肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。

胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

凌晨1时至3时不睡觉，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

冬天气血收藏，如果我们选对的时间段，睡觉，是一件特别养人的事。

睡觉的方法

晚上10时候躺下

中医认为冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，只要保证有高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。

每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了，肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

冬季注意保暖

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

还阳卧

冬天主收藏，阳气不足，人体可以通过早睡来补充阳气。

冬季睡觉，可以选择还阳卧：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

睡眠好物

好的睡眠可以让你在5点左右自然醒来，一天当中，精神抖擞，不需要任何刺激饮品来提神。

你可以喝咖啡喝茶，为了口味，而不是为了调动你的肾精，提前透支你的元气。

但是有的人是被动熬夜，是真的无法入睡，即使已经非常疲惫，却无法进入睡眠状态。

这种情况可以试试使用柔美橙花和繁花仙境，身边有个朋友就是用这一薰一涂的方式，很快入睡，中途也很少醒过来。

繁花仙境是香薰法，里面含有真正薰衣草、苦橙叶等舒压助眠的植萃成分，能够帮助营造睡眠氛围，让人感到前所未有的放松。

柔美橙花是涂抹式的，里面含有苦橙花、苦橙叶、安息香等深度舒压助眠，能够帮助缩短入睡时间，对于失眠多梦，易惊醒等睡眠障碍有所帮助。

使用方法：打开后涂抹在掌心，双掌搓热后嗅闻，然后再涂抹在太阳穴和耳后，静静躺在床上，感受自然植物香气，慢慢进入睡眠状态。

人到冬天，由于人体受外界寒冷刺激，导致睡眠也会受影响。比如因为寒冷而无法入眠，还有因为自己本身身体比较虚寒，双脚冰冷无法睡着的。

使用热水袋又容易低温烫伤，而且只要双脚移动，就无法暖到双脚了。所以蒸汽暖足贴这种足套设计，无论如何动弹都可以温暖双脚，是非常适合因寒冷而无法入睡的人。

每一片足贴里面含有生姜、红花、艾草等植萃草本成分，能够通过蒸汽发热传导的热量，缓缓进入人体，暖脚的同时更能暖身体。

这个冬天，一起为我们的睡眠做好准备吧！

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