在这个以颜值为尊的年代，对于容貌的担忧逐渐浮现出来，为了让自己变得更优秀，人们在不断的探索和实践中，总结出了许多不同的方式，尤其是医疗美容、健身等领域的发展，更是让许多面容紧张的人，拥有了一种美丽的方式。

尤其是男人，他们都是一家之主，整天忙于工作，挣钱，很少有时间去照顾自己，这也是为什么男人到了中年，就会变得肥胖，从一个朝气蓬勃的年轻人，变成一个油腻大叔。

过度肥胖不但会影响人的形象，也会导致很多疾病的发生，所以无论是为了保持形象，还是为了防病，减肥都是很流行的，但减肥也要有个目标，如果你的体重在合适的范围内，或者太瘦，那么就会增加你的健康。

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男性“152-188cm标准体重表”公布，也许你并不胖，不妨自测下

现在，许多人都在想，该怎么知道自己的体重是不是正常的？以下是关于男性152~188 cm的标准体重表，具体的数据要综合考虑，具体要看个人的具体情况。

当然，如果要衡量自己的体重，也可以用这个公式来进行。

男人的标准体重是这样的：

标准重量=身高-105

例子：

一个男人180 cm的标准体重是180-105=75斤，也就是180 cm的男人的标准体重是150斤。

不过，这并不是一成不变的，只要自己的体重在标准体重的10%左右就可以了，如果超过了标准体重的20%，那就是身体肥胖，所以要采取一些措施来减肥。

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男性想要减肥瘦身，一定要改掉这几个坏习惯

1、大量酗酒

大部分男人都有喝酒的习惯，尤其是在学校的时候，酒水是必不可少的，但如果经常喝太多的话，很容易引起身体发福，容易产生啤酒肚。

实验结果显示，饮酒和用餐的时候，也会产生卡路里，降低身体的脂肪消耗，帮助生成新的脂肪，并且当你吃了高脂肪的时候，它可以帮助你储存脂肪。因此，要想减肥，就必须要控制好自己的酒量，尽量不要喝酒。

2、长期熬夜

熬夜是一种很常见的现象，尤其是有些年轻人，就算累得眼睛都睁不开了，也舍不得放下手机，因为熬夜会引起内分泌失调，再加上很多人都喜欢吃夜宵，所以身体里的脂肪会越来越多。

所以男人要想减肥，就必须要有规律的作息，做到早睡早起，避免熬夜，一天至少要保证7-8个小时的睡眠，这样才能让身体变得更好，第二天的工作也会更好。

3、暴饮暴食

男人在日常生活中很少注意自己的饮食，喜欢吃各种高盐，高油高热量的食物，比如肉类、油炸食品等，但是如果长期摄入大量的卡路里，会造成体内脂肪的积累，从而导致肥胖。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

4、缺乏运动

因为工作环境的变化，很多男人都是长时间的在电脑前工作，久而久之就形成了一种不能运动的习惯，如果长时间不做运动，不但会降低身体的免疫力，而且还会在腰部积累大量的脂肪，从而引发腹型肥胖。

腹部肥胖是导致血管病变的罪魁祸首，所以要想减肥减肥，避免疾病的困扰，日常生活中要多做一些运动，多做一些运动。

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阅读延伸——盘点有助于男性减肥的运动方式

1、动感单车

动感单车是健身房里最受欢迎的运动，它可以帮助你锻炼双腿，增强你的力量和耐力，在音乐的刺激下，你可以激发你体内澎湃的潜力，让你尽情的奔跑，让你的双腿变得更加完美。

2、慢跑

对于大多数上班族而言，最简单、最便捷的锻炼方法就是慢跑，可以让身体里的脂肪快速的燃烧，排汗排出身体里的垃圾，最好是早晨和傍晚，早晨的空气新鲜，夜晚的氧气也比较充足，更适合那些没有时间锻炼的上班族。

3、踮脚尖站立

踮脚尖站在任何地方都是可以做的，特别是那些上班的上班族和学生，如果没有足够的时间来减肥的话，可以在乘车的时候保持脚尖站着，这样既可以锻炼腿部的线条，又可以帮助减肥。

如果是肥胖的男人，要想减肥，就必须要找出合适的锻炼方式，而不能走上节食减肥、单一饮食减肥、推拿按摩减肥等等，这是减肥的基本原则。

结论：减肥是一个长期的过程，不能一蹴而就，所以在减肥的时候要有足够的毅力和勇气。你们有什么更好的减肥方式吗？