减肥怎样高效？掌握这3要点，瘦而且美

　　记得大学的时候，班上有许多女生非常热衷于减肥，明明很多人看上去并不胖，有的甚至还有点瘦，但却仍就紧盯自己的体重不放，总是念叨着：再瘦5斤就好了。为此，老师特意做了一个实验。

　　老师演示了几张女孩子的美腿图片，然后分别让女生和男生选出各自心目中的美腿。结果让人出乎意料，很多女生选择了纤细的骨感美腿，然而男生多数选择了粗细适中（甚至是稍微有些肉肉）的美腿。问及原因，女生们认为瘦得更有吸引力，而男生们则认为骨感的那张太瘦了，骨节都突出了，根本不美。

　　这个实验结果给女生们非常大的冲击——原来你认为的美，在男人看来未必就那么美。

　　减肥，需要塑形，可以参看我们之前发过的文章：

　　吃不惯减肥餐？掌握1个要点，家常菜也减肥

　　减肥成功，一定要学会这个技巧，4步骤就能搞定

　　图片连起来就是一道健康餐，推荐大家先看文，然后回来看图片

　　这个实验其实就涉及到我们今天讨论的主题：减肥，是要瘦，还是要美？这个问题听起来有些无脑，答案很简单嘛，当然是要美。但事实上，很多人在减肥过程中追求的只是瘦，只在意体重秤上的数字是否下降，却忽略了自己看上去究竟是不是真的美。

　　减肥应该是为了美，为了健康，对此我们要有以下几个理念：

　　把黄瓜和胡萝卜擦成丝

　　《要瘦还要美，3要点助你健康减肥，迷倒你的TA》

　　1. 减肥，不只是体重降低就好

　　对于同等质量的脂肪和肌肉来说，脂肪的体积是肌肉的三倍！

　　也就是说，哪怕同样是100斤的体重，脂肪多的人可能要比肌肉多的人看起来胖一圈。大家可以去网上查一下你所熟知的运动员的身高和体重，对比自己的数据，就会发现他们的体重其实一点都不低，但看上去却完全不显胖，反而显得非常健康。

　　这给我们一个启示：对于减肥，体重的降低并不是唯一的指标。减肥的首要目标是减少脂肪，在脂肪减到一定程度后就是塑形。

　　塑形阶段，哪怕体重没有变化，但只要能把脂肪转化为肌肉，从外观上来看，也是在变瘦的。这个阶段，如果一味地追求体重的降低，反而会对我们的身体有所损害。

　　锅内放一丢丢的油，把葱叶葱白扔进去，小火慢煎至葱叶变成焦褐色，夹出不要

　　2. 运动的确能减肥，但是运动的首要目标不是减肥，而是锻炼心肺功能。

　　坦率地说，以大多数人那点有限的运动量，根本不足以减肥。但春语仍然建议大家每天要有一定的运动量，一方面可以改善心肺功能（而且改善心肺功能越早越好），另一方面可以帮助我们塑形。

　　每天晚间拿出20分钟，跟着视频跳健身操减不了体重，但是会大幅度提高你的健康水平。同时还会让你的气色变好，比如哪怕同一张脸，面色红润看起来就是要比面色苍白更好看一些。

　　倒入开水，水开后下入黄瓜丝与胡萝卜丝

　　过度肥胖，首先是生活方式出了问题，比如大家在看到“宅”这个字时，往往会想到另一个字，就是因为宅男宅女们成天窝在家里，几乎没有运动量，这样的生活方式想要不胖，那得天赋异禀才可以。

　　另外，适度的运动不仅可以让你更加健康，还能改善情绪水平。比如轻度的抑郁，是可以通过有氧运动来调节的。如果你在运动后心情变好，也并不是错觉，而是确实提高了自己的情绪水平。

　　出锅前倒入蛋液，加少许盐调味即可

　　3. 减肥餐的本质不是瘦身餐，而是健康餐

　　如果只是单纯地追求瘦（不考虑健康水平），那么拼命的降低碳水的比例，甚至完全不吃碳水绝对会让你瘦下来（参考词条：面黄肌瘦）。

　　但是这样的瘦又有什么意义呢？还记得我们在文章开头提的问题么，减肥究竟是为了瘦，还是为了美？

　　胡萝卜营养丰富，鸡蛋可以提供优质蛋白，减肥餐更要注意营养搭配

　　所以减肥餐不是只有低碳水，它的本质应该是健康餐，除了要考虑低碳水之外，还需要饮食营养的均衡配置，比如要保证每天吃适量的优质蛋白、优质脂肪和蔬果。这样组合起来的健康餐，才是我们应该去吃的减肥餐。

　　局部特写

　　我们最初减肥时，很容易被那些苛刻的减肥方法所吸引，比如21天瘦10斤等等，认为自己只要挺过了这21天，就算减肥成功。但是这样急速的瘦下来，只不过是降低了体重，却忽略了我们减肥的初衷。

　　不要忘了，减肥是为了美，而不是瘦。