饭后半小时竟然是“养生黄金期”?做这些事对健康事半功倍!
今日看点 “饭后百步走,能活九十九” “饭后一支烟,赛过活神仙”…… 关于饭后习惯的谚语有很多,但这些做法未必正确,照做反而可能有害健康。 想要饭后养生,三餐后这半小时才是黄金保养时间。 具体应该怎么做呢? 饭后出现哪些症状又应该警惕是疾病导致的呢? 别急,小编这就带你去了解一下! 饭后半小时,黄金养生时间 01 早饭后半小时:吃水果+漱口+按摩 ①吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。 图片来源:Pexels②然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。 ③老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。 用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用; 将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。 02 午饭后半小时:喝酸奶+打盹+晒太阳 ①午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。 ②餐后喝杯酸奶。 图片来源:Freepik③餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。 ④如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。 03 晚饭后半小时:散步+泡脚+按摩 ①晚餐休息片刻后可以尝试散步,这样可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。 图片来源:Pexels②泡脚能使肾经、肝经都得到养护。 特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。 ③泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。 饭后出现这4种症状要警惕 01 胀气 吃完饭胀气的人,应少吃不易消化的食物。 图片来源:Pexels如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。 如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。 02 腹泻 饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作; 有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。 如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻; 图片来源:Pixabay有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。 出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。 03 呕吐 经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。 图片来源:unsplash除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。 常年服用一些药物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等,也可能出现胃肠反应,发生呕吐。 04 打嗝 有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。 打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。 图片来源:Pexels此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。 内容来源: 生命时报、@视觉中国 article_adlist[【互 动 ]article_adlist】 article_adlist[#看图猜成语# ]article_adlist↓↓↓ article_adlist[]article_adlist 特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。 |