黑咖啡真的可以减肥么？有没有什么坏处，那种比较好，适合啥时候喝？
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目录： 首先放结论：黑咖啡能帮助减肥。 在我们减肥营养圈有一个目前最大的共识：黑咖啡是健康减肥的理想饮料。 从我最开始接触健身和减肥，五花八门眼花缭乱的减肥方案和减肥饮食了解理论不要太多， 黄瓜减肥、苹果减肥、水果减肥、吃草减肥、生酮饮食、辟谷、穿暴汗服、抹辣椒、包保鲜膜、吃盐、汗蒸、催吐、割肉、藕粉、荞麦面等等。 上面这些方案或者饮食，要么是明显的伪科学， 要么作为独立的选项也完全没法定义健康。 而黑咖啡是少有的既受到科学权威认证和国家媒体官方认证又受到普通人认可的健康减肥理想饮料。 SAGE journals 人民网： 新华社： 你们也知道减肥这个圈子里就和成功学、国学这些圈子差不多，乱七八糟的理论和玄学满天飞， 你创建你的理论，我创建我的理论， 以至于信息传递到普通人这里，看起来都很像玄学。 其中最值得注意的是：能减肥的黑咖啡指的是纯黑咖啡，也就是不添加糖，牛奶或任何其他成分的黑咖啡。 那么纯黑咖啡减肥的理论依据是从哪里来的呢？ 兜兜来给大家唠唠！ 一杯（240毫升）的现磨咖啡大约只有2卡路里，所以可以用黑咖啡代替高热量的饮料。但是还是要强调一下这只限于不含任何其他成分的咖啡（不添加糖，牛奶或任何其他成分）。 黑咖啡中的咖啡因能让我们的大脑保持清醒，有助控制食欲。 新陈代谢率越高，减肥就越容易。 咖啡所含的羟基酸、铬和咖啡因能帮助你提高新陈代谢30%。咖啡因可使肥胖者的脂肪燃烧增加10％，使比较瘦的人的脂肪燃烧增加29％。 运动前饮用300毫克黑咖啡能增加脂肪燃烧107% 。 再提醒一遍！一定要注意注意注意！！！ 如果在减肥期间喝黑咖啡的话，不要在里面添加任何的糖或其他，否则不但不能达到减肥的效果，反而热量会更高。 同时也不建议大家空腹喝黑咖啡，大脑能接受但是你的胃也不同意啊， 因为黑咖啡对胃会有一定的刺激，不能代替早餐嗷。 不习惯喝咖啡的人，突然间直接喝黑咖啡可能会有些不适应， 想起了一句民间歇后语“山猪吃不来细糠”（没有骂人的is） 。 但是没关系，这是一个循序渐进的过程，慢慢的你就会发现，其实这玩意而真的挺好喝的。 除了黑咖啡，生活中还有许多其他的饮料，能给在减肥期间的我们提供一些辅助， 如果你黑咖啡喝腻了，不妨换换口味～ 柠檬富含柠檬酸，维生素C，抗氧化剂，能有助消化促进肠道蠕动，加快排便。 通过柠檬促进肠道蠕动的作用，减少脂肪等物质在体内的堆积， 另外，多喝柠檬水不但帮助"清肠",也可以增加维他命C的摄取，达到养颜美容之效。 乌龙茶中含有丰富的茶多酚成分，能够帮助抑制脂肪的生成，同时可以起到消脂解腻的作用功效。 苏打水热量低，且有理想的PH值，酸碱性值呈弱碱性， 能传输氧气，调节新陈代谢，排除酸性废物很适合减肥时饮用。 而且与传统矿泉水相比，苏打水的营养价值更丰富。 1、首先，减肥最核心的关节在能量差，需要关注的是两个关键数据：每天摄入的热量和每天消耗的热量。减肥时，我们通常会忽略最重要的能量差，关注点却放在吃和练。 2、其次，需要关注的是吃的问题：吃什么、怎么吃、吃多少。吃的这三个细化维度是一个不能少。七分吃，三分练可完全不是一句胡诌的一句口号。 3、最后，需要关注的才是练问题：练什么、怎么练、练多少。 4、我们总是高估运动消耗的能量，低估食物摄入的能量。 5、大家不要神话任何一个食物的减肥作用，并不提倡靠某一个食物来减肥，重点还是应该在控制总热量的前提下，选择营养密度比较高的食物，控制添加糖、饱和脂肪多的食物，比如利用完整水果代替甜饮料、甜食、用坚果代替加工肉，用全谷物代替精白米面而不是说想着多吃某一种食物就能起到减肥的效果。 6、健康减肥才是真正可持续的解决方案，是营养均衡的膳食搭配、作息合理的时间规划、刻意培养的饮食习惯以及科学有效的运动。 最后，给大家总结了一些超实用的减肥小建议。 1、不要熬夜，熬夜真的使人变胖还变丑； 2、早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥； 3、早餐一杯黑咖啡+一个全麦面包，减肥抑制食欲的效果是双倍的； 4、午餐前喝两杯水，可能是最简单最偷懒的减肥方法了； 5、下午上班时间长，不要久坐，每四十分钟起身去接杯水，或者哪怕上个厕所也行； 6、很多人没有喝水的习惯，这也是他们久坐的原因，毕竟很多人除了上厕所，根本不会动； 7、有氧运动非常适合减肥，在下班开始运动之前喝一杯黑咖啡，减肥效果非常有效； 8、晚餐要规律，早点吃； 9、晚上九点之前刷牙，真的能够减肥； 10、晚上不要熬夜，因为一熬夜就容易肚子饿。 最后，原创不易，码字做图很费精力，双击屏幕两下有惊喜，大家的点赞喜欢是兜兜持续输出干货最大的动力，卑微求赞，收藏不算（手动狗头）。 |
